Co když nemám klidné místo pro online sezení: Praktická řešení

Online terapie je možná i bez klidného koutku

Stojíte v kuchyni, děti běhají kolem, soused si zapíná nástroje na balkoně a vy máte za půl hodiny online sezení s terapeutem. Přitom víte, že pokud vás někdo přeruší, celá terapie může ztratit efekt. To není vaše chyba. Tisíce lidí v Česku se potýká s tím samým. Podle průzkumu Asociace psychologických služeb z roku 2022 se 78 % klientů potýkalo s tím, že nemá klidné místo pro online sezení. A to i když terapie dnes tvoří 65 % všech psychoterapeutických služeb v zemi. Problém není v tom, že jste „špatný klient“. Problém je v tom, že nikdo vám neřekl, jak to řešit.

Nejprve řekněte ostatním, co potřebujete

Nejčastější překážka? Děti. 57 % klientů v průzkumu řeklo, že hlavní rušivý faktor jsou jejich děti. Ale když jim řeknete „Nerušte mě!“, neznamená to, že vás budou poslouchat. Musíte jim vysvětlit, proč je to důležité. Někteří terapeuté doporučují jednoduchou cedulku na dveře: „Nerušit - důležitý hovor“. To funguje i u malých dětí, pokud jste jim to předem vysvětlili. Nejúčinnější je domluva s partnerem nebo rodinou. Podle psycholožky Adély Mládkové z Psychologie pro Vás se 68 % rodičů, kteří si domluvili střídavé hlídání, dokázalo zajistit klidné sezení. Stačí jednoduchá pravidla: „Každý pátek od 17 do 18 je maminka v terapii - nikdo nevstupuje.“

Technika je vaším spojencem

Nemáte-li možnost se zavřít do místnosti, může vám pomoci technika. Sluchátka s aktivním potlačením hluku jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů. Testy Českého institutu pro testování a ověřování z roku 2022 ukázaly, že Sony WH-1000XM5 a Bose QuietComfort 45 eliminují 92-95 % okolního hluku. Klient Jan M. z Prahy to popsal takto: „Díky těmto sluchátkům jsem přestal slyšet sousedy. Terapie je nyní stejně hluboká jako když jsem seděl v kanceláři.“

Nezapomeňte také vypnout všechny notifikace. Telefon, počítač, e-mail - všechno, co vás může vyskočit z terapie, musí být v režimu „Nerušit“. A před každým sezením si 10 minut zkontrolujte kameru a mikrofon. Pokud máte nestabilní internet, použijte mobilní data jako zálohu. Většina terapeutů už ví, že to je běžné - a nebudou vás hodnotit.

Alternativní místa - vaše terapie může být i mimo dům

Nejste jediný, kdo nemá klidnou místnost. Většina terapeutických center v Česku už ví, že ne každý má vlastní kancelář. Proto se objevují alternativní místa. Pražské knihovny nabízejí rezervovatelné studovny za 30 Kč za hodinu. Od června 2023 má DBTerapie.cz pilotní program, kde klienti mohou rezervovat tyto prostory za pouhých 15 Kč/hodinu - 50 % sleva. Pokud jste v Brně, Ostravě nebo Plzni, zeptejte se svého terapeuta, jestli nezná podobnou spolupráci s místní knihovnou. Některé knihovny mají i oddělené místnosti s kvalitním zvukovým izolováním.

Pokud máte auto, může být vaším „terapeutickým koutkem“. Uživatelka Markéta R. na Redditu popisuje, že po třech neúspěšných sezeních začala sedět v autě parkovaném před domem. „Tam jsem měla klid. Nikdo nevstupoval. Nebyl žádný hluk. A já jsem se mohla plně soustředit.“

Připravte si vše předem - a pak si to vyzkoušejte

Největší chyba, kterou lidé dělají: čekají až do poslední chvíle. Terapie není hovor, který si můžete „najít“ mezi vařením a čištěním. Potřebujete přípravu. Doporučuje se:

1. Před sezením vyhradte 15 minut na přípravu - vypněte notifikace, připravte sluchátka, zkontrolujte kameru.
2. Připravte si vše, co budete možná potřebovat: vodu, čaj, papír, tužku, deku, kapesníčky. Pokud vám během sezení bude chtít jít na záchod nebo si dát vodu, přerušíte tok myšlenek - a to může ztratit 27 % efektivity terapie, podle studie Univerzity Karlovy.
3. Domluvte se s ostatními nejméně 24 hodin předem. Nejen o čase, ale i o tom, že to pro vás je důležité.

Klienti, kteří tyto kroky dodržují, hlásí o 41 % méně přerušení během sezení. Je to jednoduché - ale základní.

Vytvořte si mentální bariéru

Někdy nemůžete změnit prostředí - ale můžete změnit svůj vztah k němu. Psychologové z InnerEverest.cz popisují techniku „mentálního oddělení“. Před sezením si vezměte 2-3 hluboké dechy. Řekněte si: „Teď jsem v terapii. Tento prostor je pro mě. Všechno kolem je pozadí.“ Toto není magie - je to trénink. A jakmile ho zvládnete, začnete vnímat i hluk jako „okolní zvuk“, nikoli jako „rušení“. Někteří klienti si před sezením zapálí svíčku nebo si položí malý předmět - kámen, figurku, knížku - jako symbol, že „teď je čas pro mě“.

Terapeut je vaším partnerem - ne vaším soudcem

Největší změna v terapii za posledních pět let je ta, že terapeuté už nečekají, že budete mít klidný pokoj. Už neříkají: „Přijďte, když budete mít klid.“ Říkají: „Pořádně si to společně rozvedeme.“ Podle Institutu pro rozvoj psychoterapie z roku 2023 je 89 % terapeutických center v Česku již školeno, jak pomáhat klientům v námezích, s dětmi nebo bez vlastního pokoje. Vaše terapeutka nebo terapeut nebudou hodnotit váš byt. Budou vás vyzývat, abyste spolu našli řešení. A to je důvod, proč většina klientů - 80 % - najde funkční řešení po první konzultaci.

Co dělat, když jste už třikrát neúspěšní?

Pokud jste zkusili všechno a stále vás někdo ruší, neznamená to, že terapie není pro vás. Znamená to, že ještě nebylo nalezeno správné řešení. Zkuste toto:

• Požádejte terapeuta o sezení v jinou dobu - např. ráno v 7 hodin, kdy je doma klid.
• Požádejte o telefonní sezení místo videa - někdy stačí hlas a ne kamera.
• Zkuste jít do auta, parkovaného v klidném místě - to funguje pro mnoho lidí.
• Požádejte o rezervaci studovny v knihovně - a nechte terapeuta vědět, že tam budete.

Neexistuje jedno správné místo. Existuje jen jedno správné řešení - pro vás.

Co se děje v budoucnu?

Trend je jasný. Do roku 2025 by mělo být 95 % terapeutických center v Česku aktivně nabízet strategie pro klienty bez klidného prostoru. Zoom plánuje vylepšit svůj systém potlačování hluku - o 35 % efektivnější než dnes. Některé knihovny již nabízejí speciální rezervace pro terapii. To znamená, že v budoucnu nebude nutné „najít klidné místo“ - budete ho moci získat jako službu. A to je velký krok směrem k tomu, aby terapie byla přístupná všem - nejen těm, kteří mají vlastní pokoj.