Stává se, že po několika sezeních s terapeutem cítíte, že to prostě není ono. Nejde o to, že byste byli „špatní klienti“. Nejde o to, že terapie „ nefunguje“. Často jde o to, že ten člověk, který by měl být vaším průvodcem v hlubokých věcech, vám prostě nevyhovuje. A to je v pořádku. Vlastně je to dokonce zdravé.
Nejste sami - většina lidí vyzkouší více terapeutů
Podle výzkumů a zkušeností terapeutů v Česku je běžné, že klienti vyzkouší tři, čtyři nebo dokonce více odborníků, než najdou toho pravého. Není to selhání. Je to proces, jako když hledáte lékaře, kterému důvěřujete, nebo když si vybíráte trenéra. Někdo vám může připadat příliš vzdálený, někdo příliš náročný, někdo jenom „příjemný“, ale nehluboký. A to je důležité: terapie není o tom, aby vás terapeut bavil. Je o tom, aby vás viděl.
Podle klinického psychologa Adama Suchého je jedním z nejjasnějších signálů, že je čas změnit terapeuta, když přestává být vaším průvodcem a začíná vás tlačit. Když vám říká, co máte cítit, nebo když vaše obavy považuje za „nepříjemné, ale normální“ bez toho, aby je skutečně zvážil - to je alarm. Terapeut není rozhodčí, není učitel a ani neřešitel vašich problémů. Je to ten, kdo vás vede k tomu, abyste sami našli svou cestu.
Když se vám to po třech sezeních pořád nezdá - je čas se podívat jinam
Neříkám, že máte hned po prvním sezení změnit terapeuta. To je příliš rychlé. Některé věci potřebují čas. Ale pokud po třech sezeních stále cítíte, že vás terapeut nechává sám se sebou, že se vám nechce otevírat, nebo že vás to všechno jenom vyčerpává - nechte to být. Nejde o to, že byste měli „vydržet“. Jde o to, že terapie by měla být místo, kde se cítíte bezpečně, ne vyčerpaně.
Na HedePy.cz píšou: „Pokud se necítíte příjemně ani po třech sezeních, bude lepší hledat nového terapeuta.“ Toto není radostná rada - je to realistická. Většina lidí potřebuje 2-4 sezení, aby pochopili, jestli se s terapeutem můžou vůbec spojit. Pokud to nejde, neztrácejte čas. Neztrácejte peníze. Neztrácejte důvěru ve vlastní cit.
Nejprve promluvte - ale ne čekání na zázrak
Je pravda, že byste měli nejprve s terapeutem o svých pochybnostech promluvit. Ne proto, abyste mu dali šanci „se napravit“, ale proto, abyste viděli, jak reaguje. Pokud se otevře, poslechne, neobviňuje vás a navrhuje společně změnu přístupu - to je známka kvality. Pokud se omlouvá, zavírá se, nebo vás přesvědčuje, že „všechno je v pořádku, jen vy jste nesprávně přístupný“ - to je známka nekvality.
Na Innereverest.cz píší: „Taková komunikace prověří otevřenost a profesionalitu vašeho terapeuta.“ A to je přesně to, co potřebujete vědět. Pokud po dvou pokusech o otevřenou konverzaci nic nezmění - nečekejte. Jděte dál. Není to zrada. Je to sebeúcta.
Ukončení není útok - je to přirozený krok
Nemusíte psát dopis. Nemusíte vysvětlovat, proč to děláte. Nemusíte se omlouvat. Stačí říct: „Děkuji za vaši práci, ale rozhodl jsem se pokračovat s jiným odborníkem.“ A to je všechno. Terapeuti to slyší denně. Každý dobrý terapeut ví, že ne každý vztah funguje. A pokud vás někdo zneužívá k tomu, aby jste se cítili vinen, že odcházíte - to je jeho problém, ne váš.
Na Nevýpuštěduši.cz píšou: „Můžeme společně dojít k tomu, že bude vhodné terapii ukončit a zkusit jiného odborníka.“ To zní jako formální věta, ale ve skutečnosti je to výzva k dospělosti. Vy jste klient. Vy jste ten, kdo přichází kvůli sobě. Ne kvůli terapeutovi. Ne kvůli jeho ego. Ne kvůli tomu, že „už jste zaplatil za pět sezení“. Pokud to nepracuje, neztrácejte víc.
Co dělat, když se rozhodnete změnit?
Než začnete hledat nového terapeuta, dejte si pár dní na přemýšlení. Co vám v předchozí terapii chybělo? Co vás odrazovalo? Co byste chtěli mít jinak? Toto je klíčové. Pokud nevíte, co hledáte, budete jenom opakovat stejnou chybu.
Nejčastější způsob, jak najít vhodného terapeuta, je doporučení od někoho, kdo už na terapii chodí. Pokud to nemáte, podívejte se na oficiální seznamy - například na Terapie.cz nebo u České společnosti pro psychoterapii. Tam najdete terapeuty s ověřeným vzděláním.
Nezapomeňte: privátní terapeut obvykle má volný termín dříve než ten, kdo pracuje přes zdravotní pojišťovnu. Pokud potřebujete rychle začít, to je důležité. Cena se v Česku pohybuje mezi 800 a 1500 Kč za hodinu, podle zkušeností a místa. Pokud máte možnost, vyzkoušejte první sezení u tří různých lidí. Většina terapeutů vás nevyžaduje k závazku. Je to jako zkouška na autě - nezakupujete auto hned po první jízdě.
Co je důležité hledat u nového terapeuta?
Nejprve se podívejte, jestli vás terapeut nezatěžuje svými názory. Dobrý terapeut neříká: „Měli byste to dělat takhle.“ Říká: „Co byste chtěli dosáhnout? A jak byste si to představovali?“
Ujistěte se, že se nevyhýbá těžkým tématům. Pokud se při zmínce o ztrátě, zlosti nebo strachu okamžitě přesune na „pozitivní myšlenky“ - to není terapie. To je pozitivní myšlení. Terapie je místo, kde můžete být i zlostný, i smutný, i zmatený - a být přesto přijat.
Podle Terapie.cz je klíčové, aby terapeut s vámi vytvořil tzv. terapeutický kontrakt - dočasný cíl, který se během terapie může měnit. Pokud vám ho nikdo nezadá, neříká vám, co se bude dít, nebo se neptá na vaše očekávání - to je známka, že se jedná o mechanický proces, ne o vztah.
Co se stane, když se vrátíte?
Někteří lidé se bojí, že když změní terapeuta, budou „ztrácet“ předchozí práci. To není pravda. Terapie není jako škola, kde se počítají hodiny. Každé sezení je vlastní. Pokud se vrátíte ke starému terapeutovi, nebude vás ptát: „Proč jste odešel?“ Nebude vás obviňovat. Dobrý terapeut ví, že lidé potřebují čas, místo a jiný pohled. Pokud se vrátíte, bude to jenom další krok - ne selhání.
A pokud se nevrátíte? Také je to v pořádku. Ne každý vztah má být navždy. Ne každý terapeut má být vaším posledním. A ne každá cesta vede k jednomu cíli. Někdy cesta vede k tomu, abyste poznali, že potřebujete jinou cestu - a to je úspěch.
Nezapomeňte: vaše potřeby jsou legitimní
Někdo hledá terapii, aby se zbavil nespavosti. Někdo chce zjistit, proč se vždycky vztahy zhroutí. Někdo chce jenom mít někoho, kdo ho slyší. Všechny tyto motivace jsou stejně platné. Neexistuje „správný“ důvod pro terapii. Jenom váš.
Nezapomeňte: terapie není o tom, abyste byli „lepší“. Je o tom, abyste byli si větší. A když se terapeut nezdá být tím, kdo vás k tomu může vést - nečekejte. Jděte dál. Váš čas, vaše energie, vaše duše - stojí za to.
Kdy je správný čas změnit terapeuta?
Pokud po třech sezeních stále cítíte, že vás terapeut nechává sám se sebou, že se vám nechce otevírat nebo že vás to všechno jenom vyčerpává - je čas hledat jiného. Není třeba čekat na „zázrak“. Terapie by měla být místo, kde se cítíte bezpečně, ne vyčerpaně.
Musím terapeutovi říct, že ho měním?
Nemusíte. Ale pokud si chcete být jistí, že jste s ním komunikovali o svých pochybnostech, můžete mu jednoduše říct: „Děkuji za vaši práci, ale rozhodl jsem se pokračovat s jiným odborníkem.“ Toto je důstojné, jasné a respektuje obě strany. Pokud vás terapeut tlačí k vysvětlení nebo obviňuje, je to jeho problém, ne váš.
Jak najít nového terapeuta?
Nejlepší způsob je doporučení od někoho, kdo už na terapii chodí. Pokud to nemáte, podívejte se na oficiální seznamy jako Terapie.cz nebo Česká společnost pro psychoterapii. Vyzkoušejte první sezení u tří různých terapeutů. Nezapomeňte se ptát na terapeutický kontrakt - dočasný cíl, který se během terapie může měnit.
Je normální, že terapie někdy působí nepříjemně?
Ano. Některé části terapie mohou být bolestivé - když se dotýkáte starých ran nebo zvyků, které vás chrání. Ale pokud se cítíte stále napjatě, nebezpečně nebo jako by vás terapeut „přemáhal“, to není normální. To je signál, že vztah nefunguje. Terapie není o tom, abyste trpěli. Je o tom, abyste se konečně uvolnili.
Co když jsem zaplatil za pět sezení, ale už chci skončit?
Zaplatil jste za službu, ne za závazek. Pokud vám ta služba nevyhovuje, nemáte povinnost pokračovat. Někteří terapeuti vám dokonce umožní převést zbylé sezení na jiného terapeuta - ale i když ne, nechte to být. Vaše zdraví je důležitější než peníze, které jste zaplatili. Většina lidí si všimne, že „vyhodit investici do koše“ není špatné, když to, co dostáváte, vás ničí.