Stává se vám, že děláte něco, co vás trápí, a přitom víte, že to není zdravé? Že se opakovaně dostáváte do stejných konfliktů v láskyckých vztazích, že se cítíte vždycky nevhodně, nebo že se snažíte být dokonalí, aby vás někdo miloval? Tyto vzorce nevznikly z ničeho. Nejsou náhodné. Jsou to schémata - staré, nepsané pravidla, která jste si v dětství vytvořili, aby jste přežili.
Co je schémová terapie?
Schémová terapie není jen další forma psychoterapie. Je to cesta do hlubin vaší psychiky - do období, kdy jste ještě neuměli slovy popsat, co se děje. Vznikla jako spojení kognitivně-behaviorální terapie, gestalt terapie a psychodynamického přístupu. Jejím autorem je americký psycholog Jeffrey Young, který v 80. letech 20. století začal pracovat s klienty, kteří se nezlepšovali v klasické kognitivní terapii. Zjistil, že ti, kdo trpí dlouhodobými problémy, mají něco, co se nedá změnit jen přes přemýšlení. Mají životní programy.
Tyto programy se nazývají schémata. Jsou to jako staré záznamy na kazetě, která se přehrává znovu a znovu, i když už nemá smysl. Když jste jako dítě dostávali jen kritiku, může se vytvořit schéma „nedostatku“ - pocit, že jste vždycky málo dobrý, málo hodný, málo cenný. Když jste byli zanedbávaní, může se vyvinout schéma „opuštění“ - strach, že každý, kdo vás miluje, vás někdy opustí. Když jste museli být dokonalí, aby vás rodiče vůbec všímali, vzniká schéma „perfekcionismu“ - nesnesitelný tlak, že jste vždycky musíte být lepší než ostatní.
Proč se schémata nevytratí samy?
Největší mylná představa je, že když něco poznáte, změníte se. To není pravda. Vědět, že jste se vztahovali k partnerovi jako k rodiči, který vás kritizoval, neznamená, že se to zastaví. Schémata fungují jako automatické reakce. Jsou hluboko uložená v emoční paměti, ne v rozumu. Když se něco ve vašem životě ozve jako „nebezpečí“ - třeba když partner řekne „nemusíš to dělat dokonale“ - vaše schéma „nedostatku“ to slyší jako „jsi nevhodný“ a reaguje strachem, útěkem nebo přehnanou snahou dokázat, že jste dobrý.
Tady je klíč: schémata nejsou špatná. Byla vám potřebná. Sloužila vám jako obrana. Ale dnes už vám nezachraňují život - brání vám žít. A proto je třeba je nejen poznat, ale změnit.
Jak schémová terapie funguje?
Terapeut vám nepřináší řešení. On vás neukáže, jak máte žít. On vás vede k tomu, abyste sami viděli, jaké programy vás ovládají. Práce probíhá ve třech fázích.
- Identifikace - společně s terapeutem vytváříte seznam vašich hlavních schém. Které situace vás nejvíc rozruší? Které emoce se vám vrací znovu a znovu? Kdo vám říkal, že jste „příliš citliví“, „příliš nároční“ nebo „vždycky všechno zkomplikujete“? Tyto věty jsou klíčem.
- Porozumění - procházíte své dětství. Ne jako vzpomínky, ale jako zkušenosti. Co se stalo, když jste se poprvé cítili opuštění? Kdy jste poprvé pocítili, že jste nebyli dostačující? Co se stalo, když jste se odvážili vyjádřit potřebu? Tato část není o vině rodičů. Je o tom, jak se vaše duše učila přežít v daném prostředí.
- Nové chování - teď začíná opravdová změna. Učíte se reagovat jinak. Když se objeví starý strach, neutekáte. Nevyžadujete dokonalost. Necháváte se milovat i když se cítíte nevhodně. Terapeut vám pomáhá vytvořit „nový vnitřní hlas“ - ten, který vás podporuje, ne kritizuje. A tohle není jen „přemýšlení“. Je to cvičení. Každý den. Každý kontakt. Každá reakce.
Je to jako přestavění domu, který byl postaven na špatném základě. Nemůžete jen natřít stěny. Musíte převést základy. A to trvá čas. Schémová terapie není rychlá. Trvá obvykle 1-3 roky. Ale to, co se změní, se nevrátí.
Co se změní, když schémata překonáte?
Když začnete rozpoznávat svá schémata, začnete si všímat, jak se vaše reakce liší od skutečné situace. Například: váš partner řekne: „Můžeme si dnes pohovořit?“ A vy se okamžitě připravujete na kritiku. Ale on jen chce být blíž. Když rozpoznáte, že to je vaše schéma „opuštění“ a ne skutečnost, můžete odpovědět jinak. Můžete říct: „Mám strach, že se o mě nebudeš zajímat. Ale chci to vyzkoušet.“
Tady je pravda: nejde o to, aby vás nikdy nezranili. Jde o to, abyste se nezranili sami. Většina bolesti, kterou zažíváme, není způsobena tím, co nám jiní dělají. Je způsobena tím, co si myslíme, že nám dělají. A to je právě schéma.
Když se schémata mění, mění se i vaše vztahy. Nejste už tak závislí na potvrzení od druhých. Necháváte se milovat, aniž byste museli něco dokázat. Můžete říct „ne“ bez pocitu viny. Můžete být zranění a nezničení. Můžete být neúplní a stále hodný.
Kdo schémová terapie pomůže?
Schémová terapie není pro každého. Ale je ideální pro ty, kteří:
- Trpí dlouhodobými problémy, které se nezlepšily v jiných typech terapie
- Často cítí, že „něco je špatně“, ale nevědí co
- Mají opakující se vzorce v lásce, práci nebo přátelství
- Jsou příliš kritičtí k sobě samotným
- Často cítí prázdnotu, i když všechno vypadá „v pořádku“
- Nejsou si jisti, jaký je jejich skutečný „ja“ - kdo jste, když nejste v roli „dobrého“, „silného“ nebo „vševědoucího“
Je to terapie pro ty, kdo už vědí, že nejde o „příliš mnoho emocí“ nebo „přílišnou citlivost“. Víte, že je to hlubší. A že to stojí za to zjistit, co je na tomto dně.
Co se děje ve české praxi?
V Česku se schémová terapie rozvíjí pomalu, ale stabilně. Existuje odborná literatura, jako je „Schematerapie - Příručka pro terapeuta“, která je využívána terapeuty v praxi. Ceny terapeutických sezení se pohybují mezi 800 a 1 500 Kč za hodinu, v závislosti na zkušenostech terapeuta. Terapeuti, kteří se věnují schémové terapii, často absolvují specializované školení v zahraničí - v Německu, Rakousku nebo ve Spojených státech - a pak přenášejí metodu do českého prostředí.
Není to běžná terapie, kterou najdete na každém rohu. Ale pokud hledáte hlubokou změnu, a ne jen úlevu od příznaků, je to jedna z nejúčinnějších metod, které dnes existují.
Je schémová terapie pro vás?
Představte si, že se probudíte a nebudete se cítit jako „něco, co se musí opravit“. Budete se cítit jako člověk - se svými ranami, svými strachy, ale také se svou silou. Schémová terapie vám neříká, že jste špatní. Říká vám: „Ty jsi nebyl špatný. Ty jsi jen přežil.“
A teď můžete žít.
Co je schéma v schémové terapii?
Schéma je dlouhodobý, opakující se vzorec myšlenek, emocí a chování, který vzniká v dětství jako způsob přežití. Například schéma „nedostatku“ může vzniknout, když dítě často slyšelo, že není dostatečně dobré. Toto schéma pak ovlivňuje dospělého, když se cítí nevhodný, i když má důkazy opačné.
Je schémová terapie stejná jako kognitivně-behaviorální terapie?
Ne. Kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na aktuální myšlenky a chování. Schémová terapie se pohybuje hlouběji - hledá kořeny problémů v dětství a pracuje s trvalými životními vzory, které se nezmění jen přes logiku. Schémová terapie využívá kognitivně-behaviorální metody, ale přidává emocionální a relační prvky z gestalt a psychodynamické terapie.
Jak dlouho trvá schémová terapie?
Schémová terapie je dlouhodobý proces. Obvykle trvá od jednoho do tří let, v závislosti na hloubce problémů a frekvenci sezení. Je to pomalá práce, protože se pracuje s hluboce uloženými vzory, které se nezmění za několik týdnů. Výsledky jsou ale trvalé.
Může schémová terapie pomoci s úzkostí nebo depresí?
Ano, ale ne jako přímá léčba příznaků. Schémová terapie řeší kořeny úzkosti a depresí - například schéma „opuštění“ může vést k chronické úzkosti, schéma „nedostatku“ k depresi. Když se tyto vzorce změní, příznaky často samy vymizí.
Kde můžu najít terapeuta, který pracuje s schémovou terapií v Česku?
Terapeuti, kteří pracují s schémovou terapií, jsou často členy odborných organizací, jako je Česká asociace kognitivně-behaviorální terapie nebo Česká asociace psychoterapie. Někteří terapeuti uvádějí svou specializaci na webových stránkách. Doporučuje se vyhledávat terapeuty s certifikací z mezinárodních škol, jako je The Schema Therapy Institute, která poskytuje výcvik podle Jeffreyho Younga.