CBT-AR: Co je to a jak pomáhá při úzkostech a depresích
When working with CBT-AR, kognitivně behaviorální terapie zaměřená na přesvědčení (Cognitive Behavioral Therapy - Addressing Rationalizations). Also known as terapie přesvědčení, it je rozšířením klasické CBT, které se nezastaví u povrchních myšlenek, ale hluboko se pohrabává v těch, které nás přesvědčují, že nejsme dobrí, nebo že svět je nebezpečný, a proto se nemůžeme změnit. Tento přístup není jen o tom, jak si představujete svět – je o tom, jak si představujete sebe v tomto světě. A právě tyto přesvědčení jsou ty, která drží úzkost a deprese naživu, i když se zdá, že už máte vše pod kontrolou.
CBT-AR se liší od běžné CBT tím, že se neptá: „Co si myslíš, když se cítíš špatně?“, ale: „Proč si myslíš, že to musí být přesně tak?“ Například: „Když mě někdo neodpoví, znamená to, že jsem nezajímavý.“ Tato myšlenka je většinou založená na nějakém starém zážitku – možná z dětství, kdy jste byli ignorováni, nebo v pubertě, kdy jste se cítili neviditelní. CBT-AR vás nechá tuto myšlenku zkoušet jako hypotézu, ne jako pravdu. A to je ten rozdíl, který může změnit všechno.
Tento přístup je zvláště užitečný pro lidi, kteří už vyzkoušeli jiné metody, ale cítí, že se něco nezlepšuje. Někdo říká: „Vím, že to nemá smysl, ale stále to cítím.“ CBT-AR právě těmto „cítím“ věří – a začíná s nimi pracovat. Nepředpokládá, že jste špatně mysleli – předpokládá, že jste se naučili myslet takto, protože vám to tehdy pomohlo přežít. A teď je čas se naučit jinak.
Co se v této terapii děje? V první fázi si vytvoříte seznam těch nejčastějších přesvědčení, která vás blokují. Pak je zkoušíte – jak se projevují v každodenním životě, jaký mají dopad na vaše chování, a jestli vůbec odpovídají realitě. Například: „Když se někdo zlobí, znamená to, že jsem vinař.“ Toto přesvědčení vás může vést k tomu, že se vyhýbáte konfliktům, přehlížíte své potřeby, nebo se cítíte vždy vinen. CBT-AR vás nechá najít příklady, kdy toto přesvědčení neplatí – a to je první krok k jeho zničení.
Nejde o to, abyste se naučili myslet pozitivně. Jde o to, abyste se naučili myslet pravdivě. A to je rozdíl, který trvá – protože změníte základ, ne jen povrch. Pokud jste někdy cítili, že terapie vás nechává na povrchu, CBT-AR vás může dovést hlouběji – tam, kde se skutečně mění život.
V naší sbírce článků najdete praktické příběhy, výzkumy a návody, jak tento přístup funguje v praxi – od lidí, kteří se zotavovali z úzkosti, přes ty, co bojovali s depresí, až po terapeuty, kteří CBT-AR používají s páry nebo rodinami. Všechny články jsou psané jasně, bez náročné terminologie, a zaměřené na to, co vás opravdu zajímá: jak to funguje, když to vyzkoušíte sami.
