DBT terapie: Co to je a jak pomáhá při poruchách osobnosti a emocionální nestabilitě
Co je DBT terapie, Dialektická behaviorální terapie je strukturovaný přístup, který spojuje přijetí a změnu, zaměřený na regulaci emocí a zlepšování vztahů. Also known as dialektická behaviorální terapie, it je založená na vědeckých důkazech a původně vyvinutá pro léčbu borderline poruchy osobnosti, chronická porucha, která se projevuje extrémní emocionální nestabilitou, impulzivitou a problémy ve vztazích. Dnes se používá i u lidí s opakujícími se sebeubližováními, úzkostí, depresemi nebo těžkou nesnášenlivostí vůči stresu.
Emocionální regulace, schopnost rozpoznávat, přijímat a řídit silné emoce bez jejich potlačování nebo přehnané reakce je hlavní cíl DBT. Nejde o to, aby jste přestali cítit – jde o to, abyste přestali být ovládáni svými pocity. Terapie učí konkrétním nástrojům: jak se zastavit, když se cítíte na pokraji, jak přečíst tělo, když se vám zvedá tlak, jak říct „ne“ bez pocitu viny. Většina lidí, kteří začnou DBT, má pocit, že jsou „příliš citliví“ nebo „příliš silní“ – ale DBT vám ukáže, že vaše emoce nejsou problém, problém je, jak s nimi pracujete.
DBT není jen jedna technika – je to kompletní systém. Zahrnuje individuální sezení, skupinové tréninky, telefonní podporu a domácí cvičení. V praxi to znamená, že se naučíte například, jak přesně popsat situaci, která vás rozzuřila, místo aby jste jen křičeli. Nebo jak si najít „střední cestu“ mezi tím, že někdo vás zranil, a tím, že mu odpovíte zlostí. Tento přístup funguje, protože neignoruje realitu – akceptuje, že život je složitý, a učí, jak v něm přežít bez sebezapření.
Co vás čeká v článcích níže? Přehled, jak měřit pokrok u poruch osobnosti – ne jen pocity, ale konkrétní změny v chování. Jak se připravit na sezení, když se vám chce všechno vyhnout. Jak DBT pomáhá i lidem, kteří nejsou diagnostikováni s borderline, ale cítí, že jejich emoce jezdí jako neřízený vlak. A jak se vztahy mění, když přestanete bojovat se sebou a začnete se s nimi učit spolupracovat.
