Kognitivní terapie: Jak funguje a kde najít pomoc v Česku
Na kognitivní terapii, metodu psychoterapie zaměřenou na přeměnu záporných myšlenek, které ovlivňují pocity a chování. Also known as kognitivně-behaviorální terapie, it je jednou z nejvíce ověřených forem pomoci při úzkosti, deprese a vyhoření. Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci – jde o to, jak na ně reagujete. Když se vám opakovaně vrací myšlenka „Jsem vždycky neúspěšný“ nebo „Všichni mě nenávidí“, vaše tělo na to reaguje jako na reálnou hrozbu. Kognitivní terapie vás učí rozpoznávat tyto myšlenky, zpochybňovat je a nahrazovat je realističtějšími.
Tato metoda není magie – je to jako cvičení pro mozek. Když se naučíte, že myšlenka „Když se zdržím, všichni mě budou považovat za líného“ je jen hypotéza, ne pravda, změní se i vaše chování. Můžete se zdržet bez pocitu viny. Můžete říct „Ne“, aniž byste se cítili jako zločinci. A to je přesně ten bod, kde se kognitivní terapie liší od jiných přístupů: neřeší minulost, ale vaše aktuální myšlenkové schéma. V Česku ji provádějí terapeuti s certifikací ČAP nebo ČPtS, často jako součást širšího plánu, který může zahrnovat i EMDR, metodu pro zpracování traumatu, která se často kombinuje s kognitivní terapií nebo mindfulness, praxi soustředění na přítomnost, která podporuje odstup od záporných myšlenek.
Není to jen pro ty, kdo se cítí „příliš citliví“ nebo „příliš přemýšlející“. Kognitivní terapie pomáhá i lidem, kteří si myslí, že „nemají problém“ – ale trpí únavou, neustálým napětím nebo pocitem, že „musí být vždycky silný“. Víte, že 8 z 10 lidí, kteří začnou terapii kvůli úzkosti, má přesně tyto stejné myšlenky? A že 70 % z nich začne cítit změnu už po 6–8 sezeních? V této sbírce najdete články, které vám ukážou, jak se kognitivní terapie projevuje v praxi: od toho, jak se s ní pracuje u ADHD, až po to, jak pomáhá při poruchách příjmu potravy nebo při obnově důvěry po nevěře. Nejde jen o teorii – jde o to, jak ji použít, když potřebujete opravdu pomoci sobě nebo někomu blízkému.
