Metakognitivní terapie: Co to je a jak pomáhá při úzkosti a přemýšlení do kruhu
Metakognitivní terapie je metakognitivní terapie, přístup, který se zaměřuje ne na obsah myšlenek, ale na to, jak s nimi pracujete. Also known as MCT, it je založená na myšlence, že nejsou samotné myšlenky špatné, ale to, jak na ně reagujete — třeba přemýšlením do kruhu, přehnanou sebekritikou nebo neustálým hledáním jistoty. Když máte úzkost, často se snažíte vyřešit každou myšlenku, jako by byla hrozba. Metakognitivní terapie vás učí, že myšlenky jsou jen myšlenky — ne předpovědi, ne pravdy, ne výzvy k akci.
Tato terapie se liší od klasické kognitivní terapie. Tam se pracuje s tím, co si říkáte — například "Budu selhat". V metakognitivní terapii se ptáte: jak si to říkáte — "Proč se neustále vracím k této myšlence? Proč se snažím zkontrolovat všechno?" přemýšlení do kruhu, opakované, nekontrolovatelné myšlenky, které vás unavují a nevedou k řešení je jedním z hlavních cílů. A nejde o to, aby jste přestali přemýšlet. Jde o to, abyste přestali přemýšlení do kruhu považovat za nutné.
Metakognitivní terapie není jen pro lidi s úzkostí. Funkční je i u depresí, vyhoření nebo při poruchách osobnosti, kde se myšlenky stávají návykem. V Česku se tato metoda rychle rozšiřuje, protože není potřeba analyzovat minulost — pracujete s tím, co děláte teď. Když přestanete bojovat s myšlenkami, přestanou vás držet. A to je ten rozdíl.
V této sbírce najdete články, které vám pomohou pochopit, jak metakognitivní terapie funguje v praxi, jak se liší od jiných přístupů a kde v Česku najít terapeuty, kteří ji používají. Najdete zde i praktické rady, jak rozpoznat, kdy vaše myšlenky přestávají být nástrojem a začínají být pastí. A co dělat, když se vám zdá, že myšlenky vás ovládají — i když vám terapeut říká, že to není problém, ale způsob, jak s nimi pracujete.
