Mindfulness cvičení: Jak je používat pro klid, úzkost a lepší sebevědomí
Co je vlastně mindfulness cvičení, praktické metody, které učí pozornost k přítomnému okamžiku bez soudění. Also known as pozornost k přítomnosti, it je základní nástroj v moderní psychoterapii, který pomáhá lidem přestat být v pěti minutách minulosti nebo budoucnosti a začít žít tady a teď. Nejde o nějakou tajemnou mystiku nebo o to, jak se sedět na podlaze a „všechno vypnout“. Jde o jednoduché, ale mocné návyky, které můžete dělat i během jízdy na tramvaji, když myjete nádobí nebo když čekáte na čaj.
Proč to vůbec funguje? Když máte úzkost, vaše mysl se točí jako vír: „Co když se to nepovede?“, „Co řeknou ostatní?“, „Proč jsem to zase udělal?“ pozornost k přítomnosti, je technika, která vás učí pozorovat tyto myšlenky jako mraky na obloze – ne jako příkazy, které musíte splnit. Není třeba je odstranit. Stačí je všimnout a nechat je projít. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně dělají mindfulness cvičení, mají nižší úroveň kortizolu – hormonu stresu. A nejde jen o úzkost. Lidé s vyhořením, poruchami spánku nebo těžkými vztahy říkají, že po několika týdnech cítí, že se jim život „zklidnil“ – ne proto, že se změnilo všechno, ale protože se změnili oni.
meditace, jedna z nejznámějších forem mindfulness, není jediný způsob, jak to zvládnout. Also known as dýchací cvičení, it je jen jedním z mnoha nástrojů – stejně jako pozorování smyslů, tělesné skenování nebo pomalé jídlo. V naší praxi v Dejvicích lidé často začínají s pětiminutovým cvičením: sedíte, zavřete oči, zaměříte se na dech – když vás myšlenky odvedou (a to se stane), jen jemně je přivedete zpět. Nejsou to „špatné“ myšlenky. Prostě se vracíte. A to je celý trik. Nejde o to, aby jste byli „dobří“ v mindfulness. Jde o to, aby jste se naučili být s tím, co je.
Někteří si myslí, že mindfulness je jen pro ty, kdo mají hodně času. Ale právě ti, kdo mají málo času – rodiče, pracovníci s přesčasy, lidé s chronickým stresem – jsou ti, kteří z toho mají největší prospěch. Stačí tři minuty denně. Stačí jednou za den zastavit se, zavřít oči a zeptat se: „Co teď cítím?“ Ne všichni si to dokážou sami připravit. Proto je mindfulness částí mnoha psychoterapií – jako pomůcka k tomu, abyste se neztratili ve vlastních myšlenkách. A když se naučíte pozorovat svůj vnitřní svět, začnete také lépe rozumět ostatním. To je ten skutečný přínos.
V této sbírce najdete příběhy lidí, kteří mindfulness používali při léčbě úzkosti, vyhoření, poruchách osobnosti nebo při obnově vztahů. Někteří z nich začali s nulovou zkušeností – jen s tím, že chtěli přestat být v pěti minutách minulosti. A dnes už to pro ně je běžná součást dne. Zjistíte, jak to vypadá v praxi, když se to nezdá být „dostatečně hluboké“ a proč to vlastně funguje i v těch nejkrutějších dnech.
