Techniky mindfulness
Když mluvíme o mindfulness, praktika soustředěného vnímání přítomného okamžiku bez posuzování. Také známý jako všímavost, pomáhá lidem lépe zvládat úzkost, deprese i každodenní stres. Mindfulness zahrnuje různé podformy – od klidných sedících sezení až po pohybové cvičení, a je vhodný jak pro úplné začátečníky, tak pro zkušené praktikanty. V podstatě se jedná o trénink pozornosti, který vyžaduje jen pár minut denně, a přináší dlouhodobé pozitivní změny vnímání sebe i okolí.
Jednou z nejčastějších součástí meditace, systematické cvičení zaměřené na klid mysli a dýchání. Meditace často využívá dýchací cvičení, kontrolované dechové techniky, které zpomalují srdeční tep a snižují napětí. Další populární praxe je tělesné uvědomování, cvičení, při kterém soustředíte pozornost na pocity v těle, například při skenování těla nebo při pomalé chůzi. Tyto podentity se vzájemně podporují: meditace vyžaduje dýchací cvičení, dýchací cvičení usnadňuje tělesné uvědomování a tělesné uvědomování posiluje celkovou schopnost být vědomý. Vše dohromady vytváří silný ekosystém, který ovlivňuje stres, koncentraci i emoční stabilitu.
V našem sborníku najdete články, které rozebírají konkrétní techniky a ukazují, jak je začlenit do každodenního života. Podíváte se na výběr vhodného terapeutického přístupu pro úzkost, na kombinaci farmakoterapie a psychoterapie, nebo na praktické tipy pro digitální detox a online skupinovou terapii. Každý příspěvek nabízí konkrétní příklady a osvědčené postupy, takže si můžete vybrat, co vám nejlépe sedne. Ponořte se do našich materiálů a zjistěte, jak mohou techniky mindfulness zlepšit vaše duševní zdraví a celkovou pohodu.
