MCT: Co je metakognitivní terapie a jak pomáhá při úzkosti a depresi
Metakognitivní terapie, známá jako MCT, přístup k psychoterapii, který se zaměřuje na to, jak lidé přemýšlí o svých myšlenkách, a ne na obsah těchto myšlenek. Also known as metakognitivní terapie, it je založena na poznání, že naše reakce na myšlenky – jako je přemýšlení, vyhýbání se nebo přehnaná pozornost – jsou často větším problémem než samotné myšlenky. Místo toho, abyste se snažili změnit to, co si myslíte, MCT učí, jak změnit to, jak se k těmto myšlenkám chováte. Například: když se vám v hlavě objeví myšlenka „Už to zase zvládnu“, nejde o to, jestli je pravdivá, ale o to, zda na ni reagujete tím, že se v ní zacyklíte, hledáte důkazy, že je správná, nebo se snažíte ji odstranit. To je přesně to, co MCT zastaví.
MCT není jen další forma kognitivní terapie. Zatímco kognitivní terapie se snaží přesvědčit, že vaše myšlenky jsou nesprávné, MCT vás učí, že myšlenky jsou jen myšlenky – ne příkazy, ne předpovědi a už vůbec ne pravda. Je to jako když se naučíte ignorovat hluk za vaším zády, místo toho, abyste se snažili ho vypnout. Tento přístup je zvláště účinný u lidí s chronickou úzkostí, depresí nebo přehnaným přemýšlením, kteří se cítí jako v pasti vlastních myšlenek. Výzkumy ukazují, že MCT může být stejně účinná jako CBT, ale s delším efektem, protože se zaměřuje na kořen – ne na příznaky. A protože se nezabývá obsahem myšlenek, není potřeba přiznávat, že máte „špatné“ myšlenky. To je pro mnoho lidí obrovské ulevění.
MCT je často používána u lidí, kteří už vyzkoušeli jiné metody a stále se cítí unavení z toho, jak se sám sebou bojují. Není to o tom, že byste měli přestat přemýšlet. Je to o tom, abyste přestali přemýšlet o přemýšlení. A to je věc, kterou můžete naučit – stejně jako se učíte jízdu na kole. V české praxi se MCT objevuje stále častěji v ordinacích, které se zaměřují na úzkostné poruchy, vyhoření nebo poruchy příjmu potravy, kde přemýšlení hraje klíčovou roli. V níže uvedených článcích najdete konkrétní příklady, jak MCT funguje v praxi, jak se liší od jiných terapií, a proč někteří terapeuti v Praze začínají využívat tento přístup jako první volbu, a ne jako poslední.
