Mindfulness pro ADHD: Jak soustředění pomáhá s pozorností a přetížením
When you have ADHD, neurologické onemocnění, které ovlivňuje schopnost udržet pozornost, řídit impulsy a plánovat čas. Also known as pozornostní porucha s hyperaktivitou, it není otázka nedostatku vůle – je to rozdíl v tom, jak mozek zpracovává informace. Mindfulness pro ADHD není magie, ale konkrétní dovednost, kterou se dá naučit – stejně jako se učíte jezdit na kole. A nejde o to, aby jste přestali myslet na všechno najednou. Jde o to, abyste se naučili všimnout si, že myslíte na všechno najednou, a pak se jemně vrátit zpět – k dechu, k tělu, k tomu, co děláte právě teď.
Mindfulness, praktický přístup k vědomému přítomnosti, který se používá od desetiletí v psychoterapii. Also known as vědomá pozornost, it není o odstranění myšlenek, ale o změně vztahu k nim. Pro lidi s ADHD je to jako nástroj, který jim pomáhá zpomalit. Když mozek běží jako větrný mlýn, mindfulness vás učí zastavit, vdechnout a říct si: „Tady jsem. Tohle je teď.“ A tohle malé zastavení je to, co změní všechno. Nejen v terapii – ale i v práci, ve škole, v rodině. Když se naučíte rozpoznat, kdy se začínáte přetížovat, můžete předtím, než vás to zničí, zastavit, odpočinout si, nebo si vzít pět minut na dýchání. Tohle není teorie. Je to to, co lidé s ADHD ve skutečnosti používají a co terapeuti v Česku doporučují – spolu s organizéry, jednoduchými to-do listy a jasnými rámci.
Přetížení, stav, kdy mozek přijímá víc informací, než dokáže zpracovat – běžný problém u lidí s ADHD. Also known as senzorické přetížení, it může vést k shutdownu, vzteku nebo úniku – a mindfulness je jedna z mála metod, která ho skutečně zpomaluje. Když se cítíte jako počítač s 50 záložkami otevřenými najednou, mindfulness vás učí zavřít některé. Ne všechny. Jen ty, které nejsou důležité. A to je klíč. Nejde o to, aby jste se stali perfektními. Jde o to, abyste se stali přístupnějšími sobě samotným. A to je právě to, co najdete v článcích níže – praktické přístupy, které fungují, když máte ADHD, když máte náladu, když máte děti, když máte práci, a když se prostě nechcete cítit jako stroj, který se musí vždycky spouštět.
