Každý den se v průměru stráví v Česku na internetu 3,7 hodiny. Pro mnohé je to jen zábava, ale pro část populace se z toho stává digitální závislost. Jaký je ale reálný plán, když už závislost na sociálních sítích narušuje spánek, práci či vztahy? Článek vám představí, jak české kliniky řeší tento problém, co můžete očekávat během terapie a jaké jsou nejčastější úskalí.
Digitální závislost je nelátková závislost, při které není možná úplná abstinence, ale jedná se o kontrolovanou potřebu interakce s digitálními platformami.Podle ICD-11 patří mezi poruchy chování a vyžaduje specifický terapeutický přístup.Jak poznat, že jde o závislost, ne jen o návyk
Klíčovým nástrojem je Young Internet Addiction Test (IAT), 20‑položkový dotazník, kde skóre nad 50 bodů signalizuje střední až těžkou formu závislosti.. Když klient odpovídá "často" na otázky jako „Mám problém omezit čas strávený online“ nebo „Cítím se podrážděně, když nejsem připojen“, je čas zvážit odbornou pomoc.
Diagnóza a začátek terapie
Prvním krokem je vstupní konzultace (90 min, cena 1500‑2500 Kč). Terapeut zhodnotí nejen IAT výsledek, ale i komorbidity - deprese, úzkost nebo poruchy spánku. V českém kontextu jsou nejčastěji využívané tři modely:
- Rezidenční léčba - 28‑90 dnů v zařízení, úplný odstup od internetu.
- Intenzivní ambulantní terapie - 3‑5 sezení týdně, domácí prostředí zůstává aktivní.
- Online terapie - videokonference, flexibilní rozvrh, často nejvyšší úspěšnost u dospělých nad 25 let.
Porovnání hlavních terapeutických přístupů
| Typ terapie | Úspěšnost | Délka | Ideální pro |
|---|---|---|---|
| Rezidenční léčba | 92 % | 28‑90 dní | Komorbidní deprese, úzkost, těžká forma |
| Intenzivní ambulantní | 76 % | 12‑16 týdnů | Mírná až střední závislost, aktivní pracovní/školní režim |
| Online terapie | 78 % | 6‑12 měsíců | Dospělí 25‑40 let, nutnost flexibilního přístupu |
Co se děje během terapie?
Všechny přístupy sdílejí tři pilíře:
- Digitální detox - první 72 hodin bez zařízení, následně omezená komunikace a postupné reintrodukce funkcí podle plánu.
- Kognitivně‑behaviorální terapie (CBT) - rozpoznání spouštěčů (např. FOMO, nespokojenost s životem), změna myšlenkových vzorců a nácvik zdravých návyků.
- Regulace spánku a fyzické aktivity - cíl 7‑8 h spánku, denní pohyb, které pomáhají snížit impuls k „scrollování“.
První týden je nejtěžší - průměrná úspěšnost 42 % dokončí detox bez podnětů. Ve druhém týdnu se úspěšnost zvyšuje na 67 % a po třetím týdnu už 89 % klientů hlásí stabilní snížení času na sociálních sítích.
Role klinik a odborných institucí
V ČR jsou tři hlavní zařízení, která poskytují rezidenční léčbu: Adiktio, specializovaná adiktologická klinika v Praze., NEO Centrum, a Klinika psychologie a psychoterapie Kappa Praha. Tyto tři pokrývají jen 13 % trhu, zbytek tvoří soukromá centra jako Adicare nebo INEP, známé svými skupinovými programy.. Podle České psychologické společnosti má jen 37 % soukromých poskytovatelů certifikaci pro práci s adiktivními poruchami.
Reálné příběhy klientů
Markéta H. po třech měsících v Adikari snížila denní používání Instagramu z 5 h na 45 min, ale první dva týdny pociťovala zvýšený úzkostný stav. Naopak anonymní uživatel na Redditu popsal, jak skupinová terapie v INEP pomohla překonat FOMO spojené s Facebookem a udržet používání pod 2 h denně.
Negativní zkušenost ilustruje PetrCZ, který po šesti měsících individuální terapie v necertifikovaném centru zaznamenal nárůst času na TikToku z 3 h na 6 h denně, což podtrhuje nutnost volby odborně ověřených center.
Praktické tipy pro samostatný digitální detox
- Stanovte konkrétní časové okno (např. 22:00-08:00) bez mobilu.
- Použijte aplikaci s AI asistentem (např. první česká aplikace od Adiktio) k monitorování a limitování času.
- Zapojte rodinu nebo přátele - podpora zvyšuje úspěšnost z 57 % na 83 %.
- Vytvořte si seznam offline aktivit (cvičení, čtení, vaření) a naplánujte je předem.
Budoucnost terapie digitální závislosti v ČR
Počet center vzrostl z 5 v roce 2018 na 23 v roce 2023 a trh dosahuje ročně 185 milionů Kč. Prognóza Ústavu adiktologie UK Praha předpovídá nárůst diagnostikovaných případů o 60 % do roku 2027, pokud se nezasáhne preventivně. Klíčovým problémem je nedostatek certifikovaných terapeutů - v současnosti jich je jen 127, což představuje pětinovou potřebu trhu.
Významný posun zaznamenává online terapie: podíl digitálních sezení vzrostl z 8 % na 47 % mezi lety 2020‑2023. V roce 2025 INEP spustil skupinovou terapii pro „always‑on“ profesionály, což odráží trend práce na dálku a potřebu flexibilních řešení.
Jak zjistím, jestli mám digitální závislost?
Nejjednodušší cesta je vyplnit Young Internet Addiction Test (IAT). Skóre nad 50 bodů naznačuje střední až těžkou formu. Dále sledujte příznaky: ztráta spánku, sociální izolace, neschopnost omezit čas online a zvýšená úzkost při odpojení.
Který typ terapie je nejlepší?
Volba závisí na závažnosti a životní situaci. Těžké případy s depresí či úzkostí profitují z rezidenční léčby (úspěšnost 92 %). Pro mírné až střední formy je vhodná intenzivní ambulantní terapie (76 %). Online terapie funguje nejlépe u dospělých nad 25 let a nabízí největší flexibilitu.
Mohu se léčit sám doma?
Ano, můžete zkusit digitální detox s jasným plánem: stanovte si časový úsek bez zařízení, použijte aplikaci na sledování času a zapojte rodinu. Avšak pokud se příznaky nelepší během 4‑6 týdnů, vyhledejte odborníka.
Co dělat, když po terapii nastane recidiva?
Recidiva je častá (41 % po 6 měsících). Důležité je mít plán následné podpory - pravidelná kontrola u terapeuta, podpora rodiny a pokračující užívání aplikace na limitování času.
Digitální závislost je skutečná výzva, ale s dobře nastavenou terapií a motivací lze znovu získat kontrolu nad svým časem. Vyberte si prověřené centrum, zapojte blízké a dejte si čas na postupný detox. Výsledek - méně času na sociálních sítích, více energie pro skutečný život.