Fake it until you make it – co to znamená a jak to funguje v terapii
When working with Fake it until you make it, technika, která spočívá v předstírání požadovaného chování, dokud se stane přirozeným. Also known as předstíraj úspěch, it helps klientům vytvořit nové vzorce, i když se zpočátku zdají nepřirozené. Tento přístup spojuje psychologii motivace, učení a změny identity, takže se člověk postupně přizpůsobí svému novému já.
Jedním z nejčastějších partnerů kognitivně‑behaviorální terapie, důkazová metoda zaměřená na změnu myšlenek a chování je právě “fake it until you make it”. KBT vyžaduje aktivní úkoly, které klienti zkoušejí v bezpečném prostředí, a tím posilují nové návyky. Například klient trpící sociální úzkostí může předstírat sebevědomý postoj během konverzace, což následně mění negativní myšlenky a snižuje úzkost.
Další klíčová komponenta je motivace v terapii, vnitřní hnací síla, která podněcuje ke změně a udržení nových vzorců. Bez motivace by předstírání mohlo skončit rychle selháním. Terapeuti často používají motivační rozhovor, aby odhalili osobní hodnoty a cíle, což poskytuje pevný základ pro „fake it“ experimenty. Motivace tak přímo ovlivňuje úspěšnost techniky a zaručuje, že klienti nezůstávají jen u povrchního předstírání.
V moderní praxi se online terapie, digitální formát psychoterapeutických sezení, který spojuje video a chat stává ideálním pro aplikaci “fake it until you make it”. Klienti mohou cvičit nové chování v prostředí, kde se cítí bezpečně – například během video hovoru, kde si mohou najít vhodnější nastavení pro experimentování. Online platformy umožňují rychlou zpětnou vazbu a sledování pokroku, což je pro techniku klíčové.
Jak využít princip ve vašem životě a v terapii
Prvním krokem je definovat konkrétní chování, které chcete předstírat – ať už jde o asertivní komunikaci, sebevědomé vystupování nebo pozitivní myšlení. Pak stanovte realistické úkoly, které můžete opakovat během terapie i mimo ni. Každý úspěšný pokus posílí novou neuronovou dráhu a sníží odpor vůči změně.
U klientů se často setkáváme s překážkami, jako je „přirozená nepřítomnost“ nebo strach z odhalení. Terapeut může použít techniky z KBT – například strukturované expozice – k postupnému zvyšování obtížnosti situací. Když se klienty podaří zvládnout i náročnější scénáře, jejich sebedůvěra roste a předstírání přechází do skutečnosti.
Motivační rozhovor pomáhá identifikovat, proč je změna důležitá. Když klienti vidí, že nový způsob chování podporuje jejich osobní cíle (např. lepší vztahy, vyšší výkonnost v práci), jsou ochotnější investovat energii do „falešného“ chování. Zpětná vazba od terapeuta, ať už osobně nebo online, posiluje pocit úspěchu a udržuje motivaci.
Pokud používáte online terapii, můžete využít nahrávek sezení k analýze vlastního chování. Nahrávky ukazují, kde klienti přirozeně „falešně“ reagují a kde se ještě váhají. Tyto informace umožňují terapeutovi přizpůsobit úkoly tak, aby byly výzvou, ale ne přetížením.
Ve skupinové terapii může princip fungovat ještě silněji – skupinová dynamika poskytuje okamžitou sociální zpětnou vazbu. Když vidíte, že ostatní úspěšně předstírají nový způsob chování, zvyšuje se vaše vlastní důvěra. Tato kolektivní podpora je dalším faktorem, který “fake it until you make it” posiluje.
V praxi je dobré sledovat tři klíčové ukazatele: četnost úkolů, úroveň úzkosti během nich a subjektivní pocit úspěchu. Pokud se všechny tři zlepšují, je pravděpodobné, že předstírání přechází do skutečnosti. Tyto metriky pomáhají terapeutovi i klientovi objektivně vyhodnotit pokrok.
Na závěr, princip “fake it until you make it” není jen populární horoskop, ale systematický nástroj, který lze propojit s KBT, motivací a online terapií. V dalším seznamu najdete konkrétní články, které rozebírají, jak CPT pomáhá trauma, jak vybrat vhodnou psychoterapii pro úzkost, nebo jak zvládat digitální závislost. Ponořte se do podrobných průvodců a najděte, co nejlépe funguje právě pro vás.
