Kompluzivní cvičení – definice, souvislosti a možnosti pomoci
When working with kompulzivní cvičení, opakované a nutkavé fyzické aktivity, které člověk vykonává i přes únavu nebo bolest, často kvůli obavám z přibírání váhy nebo ztráty kontroly. Also known as nutričně přehnané cvičení, it může vést k vážným zdravotním komplikacím. Pokud se vám tato situace připodobňuje, čtěte dál – najdete zde přehled, co je potřeba vědět.
Jedním z hlavních porucha příjmu potravy, stav, kdy jedinec používá stravovací a cvičební vzorce k regulaci tělesné hmotnosti a sebeúcty úzce souvisí s kompulzivním cvičením. Přehnané sportování často slouží jako kompenzační mechanismus při anorexii nebo bulimii a může zhoršovat tělesné poškození. Přitom úzkost, pocit napětí a obav, který se projevuje fyzickými i psychickými symptomy často funguje jako spouštěč nutkavých tréninků. Jakmile se objeví stresová situace, tělo hledá „rychlé řešení“ v pohybu.
Jak terapie pomáhá zastavit nekontrolovaný pohyb
Jedním z nejúčinnějších přístupů je kognitivně-behaviorální terapie, strukturální psychoterapie, která mění myšlenkové vzorce a chování. CBT cílí na identifikaci myšlenek jako „musím spálit všechny kalorie“ a nahrazuje je realistickými alternativami. Výzkumy ukazují, že pravidelné CBT sezení srovnatelné s farmakoterapií snižují frekvenci kompulzivních tréninků o 40 %.
Kromě CBT se často využívá adiktologie, která přistupuje k nadměrnému cvičení jako k formě závislosti. Základní principy – motivace, odměňování a prevence relapsu – jsou podobné jako u léčby závislosti na drogách nebo sociálních sítích. Terapie zahrnuje také techniky motivace v terapii, které pomáhají klientům udržet změnu i v období intenzivního stresu.
Další důležitý faktor je sociální podpora. Silná síť rodiny, přátel nebo terapeutických skupin napomáhá rozptýlit nutkání cvičit v izolaci. Skupinová terapie, online i prezenční, poskytuje prostor, kde lze sdílet pocity selhání a získat konkrétní strategie, jak nahradit cvičení zdravějšími aktivitami – například relaxačními technikami nebo všímavostí.
Klíč k úspěchu leží v propojení několika elementů: rozpoznání spouštěčů, změna myšlenkových vzorců, budování podpory a praktické techniky pro řízení impulzivity. Když člověk pochopí, že kompulzivní cvičení není jen otázka slabé vůle, ale komplexní psychologický proces, otevírá se cesta k dlouhodobé změně.
Praktické tipy pro začátek: zaznamenávejte si každý trénink, reflektujte, co ho spustilo, a pak najděte alternativní činnost – třeba krátkou procházku, dýchací cvičení nebo čtení. Dbejte na pravidelný spánek a vyváženou stravu, protože nedostatek spánku často zvyšuje nutkání cvičit.
Pokud se vám situace zdá neúnosná, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Naše klinika v Dejvicích nabízí individuální i skupinovou terapii zaměřenou na kompulzivní cvičení, poruchy příjmu potravy a související úzkost. Přijďte na úvodní konzultaci a zjistěte, jak můžeme podpořit vaši cestu ke zdravějšímu vztahu k pohybu.
V sekci níže najdete články, které se zabývají konkrétními oblastmi – od výběru psychoterapeutického směru pro úzkost přes kombinaci farmakoterapie a psychoterapie až po praktické návody na mindfulness nebo digitální detox. Prohlédněte si je a vyberte si ten, který vám nejvíc pomůže rozklíčovat problematiku kompulzivního cvičení.
